Amazon 是一种紧凑型战士循环训练（warrior circuit），旨在快速而有力地击打目标。爆发性下肢动作——跳跃深蹲（jump squats）、跳跃弓步（jumping lunges）和弹跳脚跟击掌（hop heel clicks）——能够训练爆发力、敏捷性以及有力落地的能力，无论你是想象自己骑马冲入战场，还是只是轻松跑上一段楼梯，这种能力都必不可少。俯卧撑（push-ups）和窄距俯卧撑（close grip push-ups）为胸部、肩部和肱三头肌带来上半身力量，而拳击组合（boxing combinations）则磨炼协调性，让你有机会在每一轮中注入一丝斗志。这并不是为了逞强，而是为了在每一组之后，都能感觉自己的身体真的能胜任这些动作。

每个序列末尾的平板支撑（plank）和侧平板支撑（side plank）静力训练是你的盔甲：它们强化核心稳定性，让你做的其他所有动作都更加清晰可控。你可以将 Amazon 作为一节独立的力量与爆发力（strength-and-power）训练课，也可以作为自己状态特别兴奋的日子里进行的收尾训练（finisher）。从能让你保持良好姿势的级别开始——轻柔落地、完整的俯卧撑（push-up）幅度、利落的出拳——然后在准备好时再逐渐升级。较低的重复次数会诱使你开始练习；累积的组数则将其转化为严肃的体能训练（conditioning）和自信训练。