Against My Better Judgment（违背我的理智）是一套引人注目的循环训练，由三个动作站组成，最后一个动作站名副其实。20次击打、20次过顶击打、再20次击打——随后是5+轮由波比跳（burpee）接刺拳（jab）再接后手直拳（cross）串成的连续组合。加号（+）才是笑点，也是关键：5只是最低限度，而上限则取决于你的理智何时重新上线。

前三个站位通过 60 次击打构建手臂和肩部，中间包含一个刻意的角度变化——直拳由旋转的髋部水平驱动，上举拳将同一发力垂直导向，当回到直拳时，肩部已在两个平面中完成工作。接着，收尾动作改写了规则。波比跳加直拳摆拳并非先做波比跳再出拳；而是一个流畅的整体动作，你下落，发力回到站立，利用向上动量直接衔入直拳和摆拳，中间无停顿。这个流畅衔接正是它代价高昂的原因——肩部已因 60 次出拳而疲劳，下肢和肺部为波比跳买单，而两次击打到来时精准度最难维持。这恰恰是技术最值得训练的时刻。

每一次出拳都要受控且完整：完全伸展，完全收回防守姿势，髋部转动带动每一次击打。训练期间速度并非目标——它是通过重复练习和后期累积的疲劳建立起来的，切勿靠抢速度完成单个击打来强求。在举过头顶的出拳动作中，保持肋骨垂直对准髋部，而非后仰身体去追求更高。在结束组中，轻柔落地完成俯卧撑跳，蹬住脚后跟起身，让直拳-横拳随起身势作为一个连贯动作自然打出——如果这两拳动作变形，那就意味着你找到了今天的真实极限次数，而在此停手，才是你一开始就该做出的明智选择。

五是协议，你的肩膀有不同意见，但你仍在继续——名字早已警告你。

加大难度：在开始前就设定好你的收尾动作（finisher）次数——8、10、12——并严格遵守。

让它更容易：做波比跳（burpee）时以向后迈步代替跳跃，并将收尾动作（finisher）控制在恰好5次。