Ab Forge（腹肌锻造）是一项专注的核心训练，能让你的腹肌几乎全程保持工作状态。交叉踢腿（flutter kicks）锻炼下腹、髋屈肌和深层核心肌群，同时要求你控制腿部动作并保持核心区域紧绷。膝肘卷腹（knee-to-elbow crunches）加入旋转动作，让腹斜肌（obliques）参与进来，帮助锻造腰部两侧的力量。各种静力支撑（hold）姿势通过让腹肌在不休息的状态下持续发力来增加挑战难度，因此这套训练能同时提升力量、耐力和身体控制能力。

这套训练特别适合提升核心耐力、下腹力量和身体控制力。因为动作贴近地面，并且重复相似的动作模式（movement patterns），所以容易跟上，但依然具有挑战性。难点在于腹肌疲惫时仍能保持良好的姿势（form）。尝试保持下背部持续发力（engaged），有控制地（controlled）移动，并在卷腹（crunch）时避免拉扯颈部。Ab Forge 是那些想要直接进行腹部训练、感觉简单、有力且高效的日子里的绝佳选择。