| 第 | 训练（workout） |
|---|---|
| 周一 | 全身力量（Full Body Strength） |
| 周二 | 休息日 |
| 周三 | 全身力量（Full Body Strength） |
| 周四 | 休息日 |
| 周五 | 上肢力量（Upper Body Strength） |
| 周六 | 下肢力量（Lower Body Strength） |
| 周日 | 休息日 |
概述
斯巴达训练计划靠着自律、力量和坚韧不拔的意志打造而成——这是一个旨在将你推向极限、塑造战士心态与体魄的训练方案。灵感源于传奇的斯巴达战士，这套训练体系将磨砺你的力量、耐力以及战斗能力，让你为面对任何挑战做好准备——无论是在赛场还是场外。自律、力量与坚韧不拔的意志铸就了斯巴达训练计划。这是一套旨在将你推向极限、塑造战士心态与体魄的训练方案。灵感源于传奇的斯巴达战士，这套训练体系将磨砺你的力量、耐力以及战斗能力，让你为面对任何挑战做好准备——无论是在赛场还是场外。
说明
- Use the 数据库找一个与当天分配类型相匹配的训练。
- 设置难度等级（1 到 5），以匹配你当前的健身水平。
- 根据你当下的时间和精力，选一个训练并在 I 、 II 或 III 级别中完成它。
在休息日，我们建议你完成一个拉伸流程（stretching routine） or a 瑜伽序列（yoga sequence）e帮助你保持运动 streak。添加一个腹肌训练（ab workout）以支持灵活性和核心力量。
