| 第 | 训练（Workout） |
|---|---|
| 周一 | 有氧运动（Cardio） |
| 周二 | 高强度间歇训练（HIIT） |
| 周三 | 有氧运动（Cardio） |
| 周四 | 休息日 |
| 周五 | 高强度间歇训练（HIIT） |
| 周六 | 有氧运动（Cardio） |
| 周日 | 休息日 |
概述
目标: 减脂、有氧健身
建议时长: 无限期
每周分化训练（weekly split）：5个训练日，2个休息日
Rogue 训练计划旨在高强度燃脂。五天内交替进行有氧运动和HIIT，让心率保持升高、代谢持续运转、卡路里不断消耗。虽然新手也能轻松上手，但效果足以带来实实在在的改变。Rogue 只要求你一件事——出现并开始训练。其他一切都会自然迎刃而解。
说明
- Use the 数据库（database）找到与当天分配类型相符的训练。
- 将难度等级设置为：1 or 5在健身进阶过程中，保持训练内容的可控性。
- 选择一个训练动作，并以一级强度完成。当一级强度开始让你感觉轻松时，进阶到二级。
休息日，我们建议你完成：拉伸训练（stretching routine） or a 瑜伽序列（yoga sequence）帮助你保持运动惯性。添加一个腹肌训练（ab workout）以支持活动度和核心力量。
