| 第 | 训练 |
|---|---|
| 周一 | 下肢力量 |
| 周二 | 休息日 |
| 周三 | 下肢力量（Lower Body Strength） |
| 周四 | 休息日 |
| 周五 | 下肢力量（Lower Body Strength） |
| 周六 | 核心（core） |
| 周日 | 休息日 |
概述
目标下肢力量，肌肉线条塑造
建议时长不定
每周分化训练（Weekly Split）：4个训练日，3个休息日
Powerhouse 训练计划专为那些想要发展真正下肢力量（lower body strength）的人打造。一周三次专门的下肢训练课（lower body workout），能持续推动股四头肌（quadriceps）、腘绳肌（hamstrings）、臀肌（glutes）和小腿肌群（calves）的发展；周六的核心训练课（core workout）则能建立起锚定所有动作的稳定性。无论上肢训练被搁置，还是下肢仅仅是你的优先事项，Powerhouse 都能达成目标。
说明
- Use the 数据库找一个与当天分配类型的训练匹配。
- 设置难度等级（1 到 5），以匹配你当前的体能水平。
- 根据你手头的时间和精力，选择一个训练并完成一级、二级或三级。
- 如果你拥有哑铃，请选择“哑铃”设备进行训练，以增加阻力并获得更快的效果。
在休息日，我们建议你完成一个拉伸训练（stretching routine） or a 瑜伽序列（yoga sequence）e帮助你保持运动 streak。添加一个腹肌训练（ab workout）以增强活动度和核心力量。
