| 第 | 训练 |
|---|---|
| 周一 | 代谢调节（Metabolic Conditioning） |
| 周二 | 休息日 |
| 周三 | 代谢调节（Metabolic Conditioning） |
| 周四 | 休息日 |
| 周五 | 代谢调节（Metabolic Conditioning） |
| 周六 | 高强度间歇训练（HIIT） |
| 周日 | 休息日 |
概述
目标: 减脂、耐力、工作能力
建议时长: 无限期（Indefinite）
每周分化训练（Weekly Split）：训练4天，休息3天
代谢训练（Metcon）计划以代谢训练为核心——通过高强度、全身循环回路同步提升力量与心肺耐力。每周安排三节代谢训练（Metcon）课驱动训练引擎，并在周六增加一节高强度间歇训练（HIIT）课，进一步拓展工作能力。如果你想燃脂、增强体能，并在更短的时间内高效完成训练，那就选这个计划吧。代谢训练（Metcon）计划以代谢训练为核心——通过高强度、全身循环回路同步提升力量与心肺耐力。每周安排三节代谢训练（Metcon）课驱动训练引擎，并在周六增加一节高强度间歇训练（HIIT）课，进一步拓展工作能力。如果你想燃脂、增强体能，并在更短的时间内高效完成训练，那就选这个计划吧。
说明
- Use the 数据库为了找到与当天分配类型相匹配的训练。
- 设置难度等级（1 到 5），以匹配你当前的体能水平。
- 根据你的时间和精力，选择一个训练并完成 I 级、II 级或 III 级。
在休息日，我们建议你完成一个拉伸训练（stretching routine） or a 瑜伽序列（yoga sequence）e帮你保持锻炼 streak。添加一个腹肌训练（ab workout）以支持活动度和核心力量。
