| 第 | 锻炼（workout） |
|---|---|
| 周一 | 全身力量（Full Body Strength） |
| 周二 | 休息日 |
| 周三 | 有氧运动（Cardio）or 高强度间歇训练（HIIT） |
| 周四 | 休息日 |
| 周五 | 全身力量（Full Body Strength） |
| 周六 | 休息日 |
| 周日 | 休息日 |
概述
目标: 肌肉线条，功能性健身
建议时长（Suggested Duration）: 无限期
每周分化训练（Weekly Split）：3天训练，4天休息
《守护者训练计划》（The Guardian Workout Plan）专为那些坚守实力、捍卫力量并不断突破极限的人打造。这一计划汲取战士般的坚韧精神，旨在锻造坚不可摧的耐力、原始的力量以及功能性敏捷——让你具备像真正的守护者（Guardian）一样移动、战斗并征服的能力。
说明
- Use the 数据库找到符合当天分配类型的训练内容。
- 将难度等级（1 至 5）设置为与你当前的健身水平相匹配。
- 根据自己的时间和精力，选择一个训练并完成级别 I、II 或 III。
休息日建议你完成一次拉伸动作（stretching routine） or a 瑜伽序列（yoga sequence）e帮助你保持锻炼 streak。添加一个腹部训练（ab workout）以支持活动度和核心力量。
