| 第 | 训练 |
|---|---|
| 周一 | 上肢力量（Upper Body Strength） |
| 周二 | 休息日 |
| 周三 | 上肢力量（Upper Body Strength） |
| 周四 | 休息日 |
| 周五 | 上肢力量（Upper Body Strength） |
| 周六 | 核心（core） |
| 周日 | 休息日 |
概述
目标: 上肢力量，肌肉线条
建议时长: 无限
每周训练计划（Weekly Split）：4个训练日，3个休息日
半人马训练计划（Centaur Workout Plan）专为那些渴望锻造强大上肢力量的人而设计。每周三次专注的上肢训练课程推动胸部、肩部、背部及手臂肌肉的持续发展，而周六的核心训练则构建起支撑这一切的基础。无论你是无法进行下肢训练，还是单纯以上肢训练为优先，半人马计划（Centaur）都能满足你的需求。 半人马训练计划（Centaur Workout Plan）专为那些渴望锻造强大上肢力量的人而设计。每周三次专注的上肢训练课程推动胸部、肩部、背部及手臂肌肉的持续发展，而周六的核心训练则构建起支撑这一切的基础。无论你是无法进行下肢训练，还是单纯以上肢训练为优先，半人马计划（Centaur）都能满足你的需求。
说明
- Use the 数据库（database）找到与当天指定类型相匹配的训练。
- 设定难度等级（1到5），以匹配你当前的体能水平。
- 选择一项训练（workout），根据你的时间和精力，以一级（Level I）、二级（Level II）或三级（Level III）的强度完成它。
- 如果你拥有哑铃，请选择配备“哑铃”器械的锻炼项目，以增加阻力，获得更快的效果。
在休息日，我们建议你完成一个拉伸流程（stretching routine） or a 瑜伽序列（yoga sequence）e为了帮助你保持锻炼的连续性。添加一个腹肌训练（ab workout）以支持灵活性和核心力量。
