| 第 | 锻炼 |
|---|---|
| 周一 | 上肢力量（Upper Body Strength） |
| 周二 | 下肢力量（Lower Body Strength） |
| 周三 | 休息日 |
| 周四 | 上肢力量（Upper Body Strength） |
| 周五 | 下肢力量 |
| 周六 | 全身力量 |
| 周日 | 休息日 |
概述
目标: 增肌（Muscle Building）、力量（Strength）
建议时长: 不定
每周分化训练（weekly split）：5个训练日，2个休息日
巅峰训练计划（Apex Workout Plan）是一项高频力量训练计划，专为那些准备好认真投入训练的人而设计。五天内交替进行上肢与下肢训练，确保每个主要肌群每周训练两次，周六再以一次全身训练（full body session）为整周画上全力收尾。结构分明、目标明确，为真实成果而生。 巅峰训练计划（Apex Workout Plan）是一项高频力量训练计划，专为那些准备好认真投入训练的人而设计。五天内交替进行上肢与下肢训练，确保每个主要肌群每周训练两次，周六再以一次全身训练（full body session）为整周画上全力收尾。结构分明、目标明确，为真实成果而生。
说明
- Use the 数据库找到与当天指定类型相匹配的训练（workout）。
- 设置难度等级（1 到 5），以匹配你当前的体能水平。
- 选择一项训练，并根据你的时间和精力，在初级（Level I）、中级（Level II）或高级（Level III）强度下完成它。
- 如果你拥有哑铃，请选择器械为“哑铃”的训练，以增加阻力，获得更快的效果。
在休息日，我们建议你完成一个拉伸训练（stretching routine） or a 瑜伽序列（yoga sequence）e为了帮助你保持连续锻炼的习惯。添加一个腹肌训练（ab workout）以支持灵活性（mobility）和核心力量（core strength）。
