| 第 | 训练 |
|---|---|
| 周一 | 全身力量（Full Body Strength） |
| 周二 | 休息日 |
| 周三 | 有氧运动（Cardio） |
| 周四 | 休息日 |
| 周五 | 全身力量（Full Body Strength） |
| 周六 | 休息日 |
| 周日 | 有氧运动（Cardio） or 搏击（Combat） |
概述
目标: 肌肉线条（Muscle Definition）、功能性训练（Functional Fitness）、减脂（Fat Loss）
建议时长: 无限期
每周分化训练（Weekly Split）：4个训练日，3个休息日
亚马逊训练计划专为那些体现力量、敏捷与战士精神的人设计。受传奇亚马逊女战士启发，该计划融合了全身力量、耐力与战斗准备能力，锻造出强大、迅捷且不屈的身体。
说明
- Use the 数据库（database）找到与当天指定类型相符的训练（workout）。
- 设置难度级别（1到5），以匹配你当前的运动水平。
- 选择一项训练，并根据你的时间和精力，在 I、II 或 III 级别完成它。
在休息日，我们建议你完成一项拉伸训练（stretching routine） or a 瑜伽序列（yoga sequence）e为了帮助你保持锻炼的连续纪录。添加一个腹部训练（ab workout）以支持灵活性和核心力量。
