是的，但让我们详细说明。
一种传递信息的不同方式
DAREBEE的训练课程全部都配有插图。这并非为了视觉美观，也不是为了制作健身表情包在社交媒体上收割点赞。插图只是向人脑传递运动信息最高效的方式。
你不会去阅读带插图的健身计划，你是看的。一切内容一目了然——练习、姿势、次数（reps）、组数（sets）。无需内化，也不用将大段文字翻译成身体动作。无需暂停视频、倒带、费力去听教练刚才说了什么。你看见要做什么，就直接去做。连孩子都能跟着做。这就是要点。
与视频或跟练课程不同，你拥有完全的控制权。你可以按照自己的节奏移动。需要时可以延长休息，不需要时可以缩短。遇到动作不适合自己身体时，随时调整。你明确知道即将做什么，也清楚训练什么时候结束。自己的训练，自己的规则，零心理负担。 与视频或跟练课程不同，你拥有完全的控制权。你可以按照自己的节奏移动。需要时可以延长休息，不需要时可以缩短。遇到动作不适合自己身体时，随时调整。你明确知道即将做什么，也清楚训练什么时候结束。自己的训练，自己的规则，零心理负担。
最后这一点往往比大多数人意识到的更重要。心理负荷（psychological load）——即训练形式在你还没开始动作之前就需要你付出的心力——是很多人放弃健身的主要原因之一。当运动感觉复杂、令人生畏，或者像家庭作业一样的时候，你的大脑就会开始找借口跳过它。而当它看起来简单直接，三十秒内就能读懂，阻力就会下降。我们刻意让 DAREBEE 的内容看起来简单易懂。我们会像教孩子学习新东西那样把事情拆解清楚——步骤明确，没有行话，不需要费心去琢磨。
入门门槛低，真正下功夫、认真投入时才会发现实力派。
DAREBEE 的训练并不简单。如果你努力推进自己——增加组数（set）、缩短休息时间、循序渐进地挑战更复杂的训练（workouts）——它将像其他任何训练体系一样极大地挑战你。容易的是入门门槛。而保持低门槛恰恰是培养习惯的关键。
每天坚持十分钟训练，持续一年，效果会超过任何一项你在三周后就放弃的高强度计划。一致性才是唯一真正产生效果的健身变量。其他的一切——形式、渐进方式、训练（workout）、计划、挑战——都只是为了让你更容易在明天出现，并在后天也继续坚持下去。每天十分钟，坚持一年，胜过任何一个练三周就放弃的高强度项目。
免费获取，不是免费制作。
我们深知免费往往会引发怀疑。我们所有人都被灌输了一种观念：如果某样东西不花钱，它就没有价值——那个99.99美元的价签才是品质和付出的信号。其实并非如此。
DAREBEE 对所有人免费开放，因为我们相信，为如此多人急需的东西设置门槛是完全错误的。这不是出于商业立场，而是出于个人原则。这个资源在构建和维护上需要付出巨大的代价——消耗时间、劳动力，以及我们本可以靠打包这些内容并像其他人一样销售而赚取的真金白银。我们选择了不这么做。我们有一些原则，时至今日，经过这么多年，仍然没有被大规模运营的现实所磨灭。DAREBEE 对所有人免费开放，因为我们相信，为如此多人急需的东西设置门槛是完全错误的。这不是出于商业立场，而是出于个人原则。这个资源在构建和维护上需要付出巨大的代价——消耗时间、劳动力，以及我们本可以靠打包这些内容并像其他人一样销售而赚取的真金白银。我们选择了不这么做。我们有一些原则，时至今日，经过这么多年，仍然没有被大规模运营的现实所磨灭。DAREBEE 对所有人免费开放，因为我们相信，为如此多人急需的东西设置门槛是完全错误的。这不是出于商业立场，而是出于个人原则。这个资源在构建和维护上需要付出巨大的代价——消耗时间、劳动力，以及我们本可以靠打包这些内容并像其他人一样销售而赚取的真金白银。我们选择了不这么做。我们有一些原则，时至今日，经过这么多年，仍然没有被大规模运营的现实所磨灭。
我们不会事先向你提出任何要求，实际上根本不提任何要求。我们相信，如果 DAREBEE 对你有帮助，你会自愿为保持它运转做出贡献——因为那本身也是正确的事。这不是为了用内疚感迫使你。这只是因为你是遇到机会就会做正确事情的那类人。 我们不会事先向你提出任何要求，实际上根本不提任何要求。我们相信，如果 DAREBEE 对你有帮助，你会自愿为保持它运转做出贡献——因为那本身也是正确的事。这不是为了用内疚感迫使你。这只是因为你是遇到机会就会做正确事情的那类人。
这就是我们这样做的原因。我们希望世界上能有更多像这样的人存在。我们正以微小的方式，努力成为一个榜样，证明完全可以有不同的运营方式——不去利用那些试图照顾自己的人。只要像我们这样的人——还有你，依然存在，我们这个物种就仍有希望。 这就是我们这样做的原因。我们希望世界上能有更多像这样的人存在。我们正以微小的方式，努力成为一个榜样，证明完全可以有不同的运营方式——不去利用那些试图照顾自己的人。只要像我们这样的人——还有你，依然存在，我们这个物种就仍有希望。
这有效吗？
是的，只要你坚持去做，它就有效。
