双脚与髋同宽，挺拔站立，双手叉腰。从腰部向一侧做体侧屈（side bend），让肋骨向一侧滑动，同时保持髋部水平并面朝前方，然后回到中间位置，再向另一侧弯曲。动作要缓慢，让每一次弯曲都充分拉伸腰侧。想象你的脊柱像一株向著阳光的植物——一条平滑的弧线，而不是塌陷。 双脚与髋同宽，挺拔站立，双手叉腰。从腰部向一侧做体侧屈（side bend），让肋骨向一侧滑动，同时保持髋部水平并面朝前方，然后回到中间位置，再向另一侧弯曲。动作要缓慢，让每一次弯曲都充分拉伸腰侧。想象你的脊柱像一株向着阳光的植物——一条平滑的弧线，而不是塌陷。

锻炼部位：腹斜肌（obliques）、下背部（lower back）、腹肌（abs）

呼吸：向一侧弯曲时呼气，回到正中时吸气。

常见错误：身体前倾或后仰而不是保持在一个平面上，让髋部随躯干左右摇摆，以及在动作底部借助反弹而不是缓慢进入状态。

降低难度：减少弯曲幅度，或者坐在椅子上，双脚平放在地面上进行。

增加难度：当你弯曲身体以沿着整个侧面向下做更长的拉伸时，将手臂举过头顶，在底部保持两秒，或者增加……转体（Twists）同时以旋转的方式锻炼腰部。