你可能会通过平板支撑（plank）来强化腹肌和核心，但事实上，平板支撑（plank）是一项全身性的训练。它不仅激活腹直肌、内外斜肌以及腹横肌，还会调动脊柱伸肌（即背部肌肉）。保持姿势时，肩部（三角肌）、上半身（背阔肌、三头肌、斜方肌、胸肌、二头肌、菱形肌）以及下半身（臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿、足部伸肌）同样会被调动起来。这使得它的能量消耗相当高（这就是为什么你会觉得坚持下来很累），同时也能促使身体产生适应性变化（这就是为什么过一段时间后，你会感觉全身更强壮、体能更好）。《First Things Plank Hold Challenge》这个挑战能帮助你逐步但持续稳定地获得所有这些效果。到了月底，你将达到一个新的水平。