这套终极腹肌训练合集旨在帮助你打造、勾勒并展现腹部肌肉线条。100 套训练分为两大类：燃脂塑形与增肌塑形——你可以根据当前的身体成分和健身目标选择最适合的方案。

a) 如果你的体脂较高（例如，有点肚子），每周从 Burn & Build 板块中选择 3-4 次训练。
b) 如果你的体脂已经较低，或者你进行其他高消耗活动（如跑步、游泳、武术），请从“增肌”部分选择每周3次训练。

这套训练合集里的大多数训练不需要器材，但你也会找到一些使用瑞士球、哑铃和引体向上杆的动作，以增加多样性。

彩蛋：腹肌饮食指南（Ab Diet Guide）

为了帮助你更快取得成效，本合集包含一份腹肌饮食指南，让你清楚地了解如何安排营养摄入，以改善肌肉线条并促进减脂。

免费下载

无广告、无需注册——纯高清合集，感谢社区支持，所有人免费享用。

下载 | GDrive |  PDF | 13Mb

创建这个合集花费了大量心血，大多数人绝不会免费提供它——但我们选择了这样做，因为我们相信每个人都应该能够获取它，而不仅仅是那些付得起钱的人。如果数字版本满足你的所有需求，并且你有能力贡献，请考虑捐赠. 你的支持帮助我们继续为每个人提供高质量的资源，无论他们的经济状况如何。

更喜欢纸质版？

该书以大号A4尺寸在本地书店或线上有售。平装版包含相同的免费内容，但它是向他人介绍线下结构化核心训练（core training）的绝佳方式。当你购买平装版时，只需支付印刷和店铺费用——DAREBEE每本仅获得1美元，这笔收入直接用于支持该资源的开发和维护。

从印刷厂直接购买

你现在可以直接从我们的印刷厂订购这本 DAREBEE 书籍，价格更低——没有门店加价，没有中间商。这是获取你的专属副本最实惠的方式，而且每一笔购买都直接支持 DAREBEE 始终保持免费、无广告的使命。直接在此购买